Avena con bebida de soja, plátano, arándanos y semillas de chía

Name: Avena con bebida de soja, plátano, arándanos y semillas de chía
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 50 g; bebida de soja: unos 200 ml; plátano: 1 pequeño, unos 80 g; arándanos: 1 bol pequeño, unos 80 g; chía: 1 cda., unos 8 g

Desayuno 458 kcal Tiempo: 20 min Proteínas 16 · Grasas 10 · Carbohidratos 78

Ingredientes

copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 50 g
bebida de soja: unos 200 ml
plátano: 1 pequeño, unos 80 g
arándanos: 1 bol pequeño, unos 80 g
chía: 1 cda., unos 8 g

Preparación

Coge la fruta del tamaño indicado.
Pesa los frutos secos o el complemento en una báscula de cocina.
No aumentes la ración, para mantener el cálculo de calorías.

Información nutricional

458 kcal Proteínas 16 g Grasas 10 g Carbohidratos 78 g

Contiene: Gluten, Soja

Sustituciones

La avena se puede sustituir por copos de trigo sarraceno o 1 rebanada de pan integral.
Para las gachas: 40-45 g de cereal seco en lugar de avena.
La leche se puede sustituir por kéfir, yogur líquido o bebida vegetal sin azúcar en el mismo volumen.
La fruta se puede sustituir por 1 fruta de temporada mediana de un peso similar.
Si quieres una opción menos dulce: 150 g de frutos rojos en lugar de 1 fruta.

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Incluida en

Enfoque vegetal

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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.