Avena con pera, almendras y canela
Desayuno
398 kcal
Tiempo: 20 min Proteínas 13 · Grasas 12 · Carbohidratos 60
Ingredientes
- copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 45 g
- pera: 1 mediana, unos 150 g
- almendras: 1 puñado pequeño, unos 15 g
- kéfir: 1 vaso, unos 100 ml
Preparación
- Mide los alimentos según la ración indicada.
- Cocina de forma suave: hervido, al horno o guisado.
- Monta el plato y no añadas aceite/salsas por encima de lo indicado.
Información nutricional
398 kcal
Proteínas 13 g
Grasas 12 g
Carbohidratos 60 g
Contiene: Gluten, Frutos secos, Lácteos
Sustituciones
- La avena se puede sustituir por copos de trigo sarraceno o 1 rebanada de pan integral.
- Para las gachas: 40-45 g de cereal seco en lugar de avena.
- La fruta se puede sustituir por 1 fruta de temporada mediana de un peso similar.
- Si quieres una opción menos dulce: 150 g de frutos rojos en lugar de 1 fruta.
- Los frutos secos se pueden sustituir por pipas 15-20 g o crema de cacahuete 15 g.
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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.