Avena con leche, requesón y arándanos

Name: Avena con leche, requesón y arándanos
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 45 g; leche 1%: 1 vaso, unos 200 ml; requesón 5%: 1 paquete/bol, unos 100 g; arándanos: 1 bol pequeño, unos 80 g

Desayuno 426 kcal Tiempo: 8 min Proteínas 30 · Grasas 10 · Carbohidratos 52

Ingredientes

copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 45 g
leche 1%: 1 vaso, unos 200 ml
requesón 5%: 1 paquete/bol, unos 100 g
arándanos: 1 bol pequeño, unos 80 g

Preparación

Mide el lácteo, los frutos rojos, la fruta y los complementos.
Mezcla en un cuenco y añade los frutos secos o las semillas por encima.
No añadas azúcar; si lo necesitas, usa canela.

Información nutricional

426 kcal Proteínas 30 g Grasas 10 g Carbohidratos 52 g

Contiene: Gluten, Lácteos

Sustituciones

La avena se puede sustituir por copos de trigo sarraceno o 1 rebanada de pan integral.
Para las gachas: 40-45 g de cereal seco en lugar de avena.
La leche se puede sustituir por kéfir, yogur líquido o bebida vegetal sin azúcar en el mismo volumen.
El requesón se puede sustituir por yogur griego 200 g.
Si no puedes tomar lácteos: tofu 160-180 g o yogur de soja 200 g.

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Incluida en

Plan proteico con requesón

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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.