Avena con leche, plátano y chía

Ingredientes

• copos de avena secos: 3-5 cucharadas, aproximadamente 55 g
• leche 1%: 1 vaso, aproximadamente 150 ml
• plátano: 1 pequeño, unos 110 g
• chía: 1 cucharada, unos 12 g

Preparación

1. Coge la fruta del tamaño indicado.
2. Pesa los frutos secos o el complemento en una báscula de cocina.
3. No aumentes la ración, para mantener el cálculo de calorías.

Información nutricional

Contiene: Gluten, Lácteos

Sustituciones

• La avena se puede sustituir por copos de trigo sarraceno o 1 rebanada de pan integral.
• Para las gachas: 40-45 g de cereal seco en lugar de avena.
• La leche se puede sustituir por kéfir, yogur líquido o bebida vegetal sin azúcar en el mismo volumen.
• La fruta se puede sustituir por 1 fruta de temporada mediana de un peso similar.
• Si quieres una opción menos dulce: 150 g de frutos rojos en lugar de 1 fruta.

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