Avena con requesón, pera y semillas de chía

Name: Avena con requesón, pera y semillas de chía
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 45 g; requesón: 1 paquete/bol, aproximadamente 120 g; pera: 1 mediana, unos 150 g; chía: 1 cucharada, unos 10 g

Desayuno 427 kcal Tiempo: 8 min Proteínas 21 · Grasas 12 · Carbohidratos 61

Ingredientes

copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 45 g
requesón: 1 paquete/bol, aproximadamente 120 g
pera: 1 mediana, unos 150 g
chía: 1 cucharada, unos 10 g

Preparación

Mide el lácteo, los frutos rojos, la fruta y los complementos.
Mezcla en un cuenco y añade los frutos secos o las semillas por encima.
No añadas azúcar; si lo necesitas, usa canela.

Información nutricional

427 kcal Proteínas 21 g Grasas 12 g Carbohidratos 61 g

Contiene: Gluten, Lácteos

Sustituciones

La avena se puede sustituir por copos de trigo sarraceno o 1 rebanada de pan integral.
Para las gachas: 40-45 g de cereal seco en lugar de avena.
El requesón se puede sustituir por yogur griego 200 g.
Si no puedes tomar lácteos: tofu 160-180 g o yogur de soja 200 g.
La fruta se puede sustituir por 1 fruta de temporada mediana de un peso similar.

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Incluida en

Plan proteico con huevo

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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.