Avena con arándanos, nueces y semillas de chía
Desayuno
379 kcal
Tiempo: 20 min Proteínas 11 · Grasas 16 · Carbohidratos 50
Ingredientes
- copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 45 g
- arándanos: 1 bol pequeño, unos 100 g
- nueces: 1 puñado pequeño, unos 15 g
- chía: 1 cucharada, unos 10 g
Preparación
- Mide los alimentos según la ración indicada.
- Cocina de forma suave: hervido, al horno o guisado.
- Monta el plato y no añadas aceite/salsas por encima de lo indicado.
Información nutricional
379 kcal
Proteínas 11 g
Grasas 16 g
Carbohidratos 50 g
Contiene: Gluten, Frutos secos
Sustituciones
- La avena se puede sustituir por copos de trigo sarraceno o 1 rebanada de pan integral.
- Para las gachas: 40-45 g de cereal seco en lugar de avena.
- Los frutos rojos se pueden sustituir por 1 manzana mediana o 1 pera mediana.
- Los frutos rojos congelados valen en el mismo peso; descongélalos sin azúcar.
- Los frutos secos se pueden sustituir por pipas 15-20 g o crema de cacahuete 15 g.
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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.