Avena con arándanos, yogur griego y nueces

Name: Avena con arándanos, yogur griego y nueces
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: avena en copos: 3-5 cdas., unos 40 g; yogur griego 2%: 1 vaso, unos 120 g; arándanos: 1 bol pequeño, unos 100 g; nueces: 1 puñado pequeño, unos 12 g

Desayuno 379 kcal Tiempo: 8 min Proteínas 19 · Grasas 13 · Carbohidratos 47

Ingredientes

avena en copos: 3-5 cdas., unos 40 g
yogur griego 2%: 1 vaso, unos 120 g
arándanos: 1 bol pequeño, unos 100 g
nueces: 1 puñado pequeño, unos 12 g

Preparación

Mide el lácteo, los frutos rojos, la fruta y los complementos.
Mezcla en un cuenco y añade los frutos secos o las semillas por encima.
No añadas azúcar; si lo necesitas, usa canela.

Información nutricional

379 kcal Proteínas 19 g Grasas 13 g Carbohidratos 47 g

Contiene: Gluten, Lácteos, Frutos secos

Sustituciones

La avena se puede sustituir por copos de trigo sarraceno o 1 rebanada de pan integral.
Para las gachas: 40-45 g de cereal seco en lugar de avena.
El yogur/kéfir se puede sustituir por requesón 150-180 g o yogur de soja 180 g.
Si no toleras los lácteos, toma yogur vegetal sin azúcar en la misma cantidad.
Los frutos rojos se pueden sustituir por 1 manzana mediana o 1 pera mediana.

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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.