Avena con manzana, frutos secos y canela
Desayuno
410 kcal
Tiempo: 8 min Proteínas 12 · Grasas 15 · Carbohidratos 60
Ingredientes
- copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 50 g
- manzana: 1 mediana, unos 150 g
- frutos secos: 1 puñado pequeño, unos 20 g
- kéfir: 1 vaso, unos 150 ml
Preparación
- Coge la fruta del tamaño indicado.
- Pesa los frutos secos o el complemento en una báscula de cocina.
- No aumentes la ración, para mantener el cálculo de calorías.
Información nutricional
410 kcal
Proteínas 12 g
Grasas 15 g
Carbohidratos 60 g
Contiene: Gluten, Frutos secos, Lácteos
Sustituciones
- La avena se puede sustituir por copos de trigo sarraceno o 1 rebanada de pan integral.
- Para las gachas: 40-45 g de cereal seco en lugar de avena.
- La fruta se puede sustituir por 1 fruta de temporada mediana de un peso similar.
- Si quieres una opción menos dulce: 150 g de frutos rojos en lugar de 1 fruta.
- Los frutos secos se pueden sustituir por pipas 15-20 g o crema de cacahuete 15 g.