Avena con manzana, frutos secos y canela

Name: Avena con manzana, frutos secos y canela
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 50 g; manzana: 1 mediana, unos 150 g; frutos secos: 1 puñado pequeño, unos 20 g; kéfir: 1 vaso, unos 150 ml

Desayuno 470 kcal Tiempo: 8 min Proteínas 15 · Grasas 16 · Carbohidratos 65

Ingredientes

copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 50 g
manzana: 1 mediana, unos 150 g
frutos secos: 1 puñado pequeño, unos 20 g
kéfir: 1 vaso, unos 150 ml

Preparación

Coge la fruta del tamaño indicado.
Pesa los frutos secos o el complemento en una báscula de cocina.
No aumentes la ración, para mantener el cálculo de calorías.

Información nutricional

470 kcal Proteínas 15 g Grasas 16 g Carbohidratos 65 g

Contiene: Gluten, Frutos secos, Lácteos

Sustituciones

La avena se puede sustituir por copos de trigo sarraceno o 1 rebanada de pan integral.
Para las gachas: 40-45 g de cereal seco en lugar de avena.
La fruta se puede sustituir por 1 fruta de temporada mediana de un peso similar.
Si quieres una opción menos dulce: 150 g de frutos rojos en lugar de 1 fruta.
Los frutos secos se pueden sustituir por pipas 15-20 g o crema de cacahuete 15 g.

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Incluida en

Flexitariana

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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.