Mejillones en salsa de tomate con pan
Cena
426 kcal
Tiempo: 20 min Proteínas 32 · Grasas 15 · Carbohidratos 40
Ingredientes
- mejillones: unos 180 g
- salsa de tomate: 3/4 de vaso, unos 80 g
- pan integral: 1 rebanada, unos 65 g
- hierbas frescas: 1 puñado, aproximadamente 15 g
- aceite de oliva: 1 cucharada, unos 8 g
Preparación
- Mide los alimentos según la ración indicada.
- Cocina de forma suave: hervido, al horno o guisado.
- Monta el plato y no añadas aceite/salsas por encima de lo indicado.
Información nutricional
426 kcal
Proteínas 32 g
Grasas 15 g
Carbohidratos 40 g
Contiene: Mariscos, Gluten
Sustituciones
- El aliño se puede sustituir por yogur con limón, mostaza y hierbas.
- Mantén la salsa con aceite dentro de 1 cucharada.
- El pan/las tostadas se pueden sustituir por cereal cocido 100-120 g o patata 150 g.
- Para una opción baja en hidratos, sustituye por verduras 200 g.
- Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.