Gachas de mijo con leche de soja, pera y nueces
Desayuno
461 kcal
Tiempo: 20 min Proteínas 15 · Grasas 14 · Carbohidratos 73
Ingredientes
- mijo seco: unos 50 g
- bebida de soja: unos 200 ml
- pera: 1 mediana, unos 150 g
- nueces: 1 puñado pequeño, unos 12 g
Preparación
- Mide los alimentos según la ración indicada.
- Cocina de forma suave: hervido, al horno o guisado.
- Monta el plato y no añadas aceite/salsas por encima de lo indicado.
Información nutricional
461 kcal
Proteínas 15 g
Grasas 14 g
Carbohidratos 73 g
Contiene: Soja, Frutos secos
Sustituciones
- La leche se puede sustituir por kéfir, yogur líquido o bebida vegetal sin azúcar en el mismo volumen.
- La fruta se puede sustituir por 1 fruta de temporada mediana de un peso similar.
- Si quieres una opción menos dulce: 150 g de frutos rojos en lugar de 1 fruta.
- Los frutos secos se pueden sustituir por pipas 15-20 g o crema de cacahuete 15 g.
- Si eres alérgico a los frutos secos, usa pipas o retira el complemento graso.
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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.