Gachas de mijo con leche, pera y lino

Name: Gachas de mijo con leche, pera y lino
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 45 g; leche 1%: 1 vaso, unos 200 ml; pera: 1 mediana, unos 150 g; lino: 1 cucharada, unos 10 g

Desayuno 398 kcal Tiempo: 20 min Proteínas 15 · Grasas 10 · Carbohidratos 65

Ingredientes

copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 45 g
leche 1%: 1 vaso, unos 200 ml
pera: 1 mediana, unos 150 g
lino: 1 cucharada, unos 10 g

Preparación

Mide los alimentos según la ración indicada.
Cocina de forma suave: hervido, al horno o guisado.
Monta el plato y no añadas aceite/salsas por encima de lo indicado.

Información nutricional

398 kcal Proteínas 15 g Grasas 10 g Carbohidratos 65 g

Contiene: Gluten, Lácteos

Sustituciones

La avena se puede sustituir por copos de trigo sarraceno o 1 rebanada de pan integral.
Para las gachas: 40-45 g de cereal seco en lugar de avena.
La leche se puede sustituir por kéfir, yogur líquido o bebida vegetal sin azúcar en el mismo volumen.
La fruta se puede sustituir por 1 fruta de temporada mediana de un peso similar.
Si quieres una opción menos dulce: 150 g de frutos rojos en lugar de 1 fruta.

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Incluida en

DASH

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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.