Caballa con patata y ensalada
Almuerzo
498 kcal
Tiempo: 13 min Proteínas 29 · Grasas 26 · Carbohidratos 37
Ingredientes
- caballa: 1 ración, unos 125 g
- patata: 1 tubérculo mediano, unos 210 g
- ensalada: 1 bol grande, unos 60 g
- aceite de oliva: 1 cucharada, unos 8 g
Preparación
- Mide el cereal o la legumbre ya cocidos y el alimento proteico.
- Corta las verduras y las hierbas.
- Monta el bol, añade el aliño y remueve antes de servir.
Información nutricional
498 kcal
Proteínas 29 g
Grasas 26 g
Carbohidratos 37 g
Contiene: Pescado
Sustituciones
- El pescado se puede sustituir por pollo/pavo 150 g o tofu 170 g.
- Sustituye el pescado azul por trucha, caballa o sardinas en una ración similar.
- La patata se puede sustituir por trigo sarraceno/arroz cocidos 150 g o boniato 180 g.
- Para menos calorías, sustituye la mitad de la patata por verduras.
- Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.
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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.