Batido de kéfir con arándanos
Tentempié
247 kcal
Tiempo: 8 min Proteínas 10 · Grasas 7 · Carbohidratos 33
Ingredientes
- kéfir: 1 vaso, unos 200 ml
- arándanos: 1 bol pequeño, unos 100 g
- lino: 1 cucharada, aproximadamente 12 g
- miel: 1 cucharadita, unos 8 g
Preparación
- Mide todos los ingredientes según los gramos indicados.
- Bate la base líquida, los frutos rojos, la fruta y los copos de avena hasta que quede homogéneo.
- Comprueba la densidad y sirve enseguida.
Información nutricional
247 kcal
Proteínas 10 g
Grasas 7 g
Carbohidratos 33 g
Contiene: Lácteos
Sustituciones
- El yogur/kéfir se puede sustituir por requesón 150-180 g o yogur de soja 180 g.
- Si no toleras los lácteos, toma yogur vegetal sin azúcar en la misma cantidad.
- Los frutos rojos se pueden sustituir por 1 manzana mediana o 1 pera mediana.
- Los frutos rojos congelados valen en el mismo peso; descongélalos sin azúcar.
- Las semillas se pueden sustituir por frutos secos 15 g o eliminarlas si el plato ya aporta suficientes grasas.
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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.