Yogur griego con quinoa, frutos rojos y semillas

Ingredientes

• yogur griego 2%: 200 g
• quinoa: aprox. 31 g en seco (aprox. 90 g cocidos)
• frutos rojos: 100 g
• semillas: 10 g

Preparación

1. Mide el lácteo, los frutos rojos, la fruta y los complementos.
2. Mezcla en un cuenco y añade los frutos secos o las semillas por encima.
3. No añadas azúcar; si lo necesitas, usa canela.

Información nutricional

Contiene: Lácteos

Sustituciones

• El yogur/kéfir se puede sustituir por requesón 150-180 g o yogur de soja 180 g.
• Si no toleras los lácteos, toma yogur vegetal sin azúcar en la misma cantidad.
• Puedes cambiar el cereal por otro. Comprueba las calorías de tu ración en el envase.
• Si reduces la ración de cereal, añade verduras y recalcula las calorías del plato.
• Los frutos rojos se pueden sustituir por 1 manzana mediana o 1 pera mediana.

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