Yogur griego con frutos rojos, avena y semillas de chía

Ingredientes

• yogur griego 2%: 1 vaso, unos 200 g
• frutos rojos: 1 cuenco pequeño, unos 100 g
• copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 35 g
• chía: 1 cda., unos 8 g

Preparación

1. Mide el lácteo, los frutos rojos, la fruta y los complementos.
2. Mezcla en un cuenco y añade los frutos secos o las semillas por encima.
3. No añadas azúcar; si lo necesitas, usa canela.

Información nutricional

Contiene: Lácteos, Gluten

Sustituciones

• El yogur/kéfir se puede sustituir por requesón 150-180 g o yogur de soja 180 g.
• Si no toleras los lácteos, toma yogur vegetal sin azúcar en la misma cantidad.
• Los frutos rojos se pueden sustituir por 1 manzana mediana o 1 pera mediana.
• Los frutos rojos congelados valen en el mismo peso; descongélalos sin azúcar.
• La avena se puede sustituir por copos de trigo sarraceno o 1 rebanada de pan integral.

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