Pasta de trigo duro con atún, espinacas y tomate
Almuerzo
492 kcal
Tiempo: 20 min Proteínas 44 · Grasas 9 · Carbohidratos 60
Ingredientes
- pasta seca: 1 ración, unos 70 g
- atún: 1 lata escurrida, unos 120 g
- espinacas: unos 80 g
- tomates: 1-2 unidades, unos 120 g
- aceite de oliva: 1 cda., unos 6 g
Preparación
- Pesa la pasta seca o los fideos ya cocidos.
- Hierve hasta que esté al dente y escurre el agua.
- Mezcla con la proteína, las verduras y la salsa según los gramos.
Información nutricional
492 kcal
Proteínas 44 g
Grasas 9 g
Carbohidratos 60 g
Contiene: Gluten, Pescado
Sustituciones
- El cereal se puede sustituir por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur o quinoa ya cocidos, 150-170 g.
- Si reduces los hidratos: sustituye la mitad del cereal por verduras 150-200 g.
- El pescado se puede sustituir por pollo/pavo 150 g o tofu 170 g.
- Sustituye el pescado azul por trucha, caballa o sardinas en una ración similar.
- Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.
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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.