Requesón con semillas de chía, arándanos y lino

Name: Requesón con semillas de chía, arándanos y lino
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: requesón 5%: 1 paquete/cuenco, unos 200 g; arándanos: 1 bol pequeño, unos 90 g; chía: 1 cucharada, unos 10 g; lino: 1 cda., unos 8 g

Desayuno 385 kcal Tiempo: 8 min Proteínas 38 · Grasas 17 · Carbohidratos 23

Ingredientes

requesón 5%: 1 paquete/cuenco, unos 200 g
arándanos: 1 bol pequeño, unos 90 g
chía: 1 cucharada, unos 10 g
lino: 1 cda., unos 8 g

Preparación

Mide el lácteo, los frutos rojos, la fruta y los complementos.
Mezcla en un cuenco y añade los frutos secos o las semillas por encima.
No añadas azúcar; si lo necesitas, usa canela.

Información nutricional

385 kcal Proteínas 38 g Grasas 17 g Carbohidratos 23 g

Contiene: Lácteos

Sustituciones

El requesón se puede sustituir por yogur griego 200 g.
Si no puedes tomar lácteos: tofu 160-180 g o yogur de soja 200 g.
Los frutos rojos se pueden sustituir por 1 manzana mediana o 1 pera mediana.
Los frutos rojos congelados valen en el mismo peso; descongélalos sin azúcar.
Las semillas se pueden sustituir por frutos secos 15 g o eliminarlas si el plato ya aporta suficientes grasas.

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Incluida en

De índice glucémico bajo

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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.