Bacalao con pisto de verduras y ensalada de col

Ingredientes

• col: unos 150 g
• bacalao: 1 filete, aproximadamente 150 g
• verduras: 1 plato grande, unos 200 g
• patata: 1 tubérculo mediano, unos 120 g
• aceite de oliva: 1 cucharada, unos 5 g

Preparación

1. Mide el cereal o la legumbre ya cocidos y el alimento proteico.
2. Corta las verduras y las hierbas.
3. Monta el bol, añade el aliño y remueve antes de servir.

Información nutricional

Contiene: Pescado

Sustituciones

• El pescado se puede sustituir por pollo/pavo 150 g o tofu 170 g.
• Sustituye el pescado azul por trucha, caballa o sardinas en una ración similar.
• Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.
• Si no tienes verduras frescas, usa congeladas sin salsa en el mismo peso.
• La patata se puede sustituir por trigo sarraceno/arroz cocidos 150 g o boniato 180 g.

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