Bacalao con arroz integral y brócoli
Cena
385 kcal
Tiempo: 30 min Proteínas 39 · Grasas 8 · Carbohidratos 42
Ingredientes
- bacalao: 1 filete, unos 170 g
- arroz integral cocido: 3/4 de vaso, unos 120 g
- brócoli: 1-2 tazas, unos 200 g
- aceite de oliva: 1 cucharada, unos 5 g
Preparación
- Pesa el alimento proteico, el cereal y las verduras.
- Hornea o cocina la proteína sin exceso de aceite.
- Hierve el cereal, añade las verduras y monta el plato según los gramos.
Información nutricional
385 kcal
Proteínas 39 g
Grasas 8 g
Carbohidratos 42 g
Contiene: Pescado
Sustituciones
- El pescado se puede sustituir por pollo/pavo 150 g o tofu 170 g.
- Sustituye el pescado azul por trucha, caballa o sardinas en una ración similar.
- El cereal se puede sustituir por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur o quinoa ya cocidos, 150-170 g.
- Si reduces los hidratos: sustituye la mitad del cereal por verduras 150-200 g.
- Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.
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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.