Garbanzos con arroz integral, verduras estofadas y hierbas

Name: Garbanzos con arroz integral, verduras estofadas y hierbas
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: garbanzos: aprox. 63 g en seco (aprox. 150 g cocidos); arroz integral: aprox. 50 g en seco (aprox. 150 g cocidos); verduras: 220 g; aceite de oliva: 8 g

Almuerzo 560 kcal Tiempo: 20 min Proteínas 22 · Grasas 14 · Carbohidratos 90

Ingredientes

garbanzos: aprox. 63 g en seco (aprox. 150 g cocidos)
arroz integral: aprox. 50 g en seco (aprox. 150 g cocidos)
verduras: 220 g
aceite de oliva: 8 g

Preparación

Mide los alimentos según la ración indicada.
Cocina de forma suave: hervido, al horno o guisado.
Monta el plato y no añadas aceite/salsas por encima de lo indicado.

Información nutricional

560 kcal Proteínas 22 g Grasas 14 g Carbohidratos 90 g

Sin alérgenos comunes

Sustituciones

Las legumbres se pueden intercambiar entre sí ya cocidas en el mismo peso.
Si las legumbres te sientan mal: sustitúyelas por pollo/pescado/tofu 120-150 g y añade verduras.
Puedes cambiar el cereal por otro. Comprueba las calorías de tu ración en el envase.
Si reduces la ración de cereal, añade verduras y recalcula las calorías del plato.
Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.

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Incluida en

DASH

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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.