Pechuga de pollo, lentejas y ensalada de espinacas

Name: Pechuga de pollo, lentejas y ensalada de espinacas
Total time: 13 min
Yield: 1 serving
Ingredients: pechuga de pollo: 1 filete, unos 150 g; lentejas cocidas: 3/4 de vaso, unos 150 g; espinacas: unos 80 g; aceite de oliva: 1 cda., unos 6 g

Cena 493 kcal Tiempo: 13 min Proteínas 62 · Grasas 12 · Carbohidratos 33

Ingredientes

pechuga de pollo: 1 filete, unos 150 g
lentejas cocidas: 3/4 de vaso, unos 150 g
espinacas: unos 80 g
aceite de oliva: 1 cda., unos 6 g

Preparación

Mide el cereal o la legumbre ya cocidos y el alimento proteico.
Corta las verduras y las hierbas.
Monta el bol, añade el aliño y remueve antes de servir.

Información nutricional

493 kcal Proteínas 62 g Grasas 12 g Carbohidratos 33 g

Sin alérgenos comunes

Sustituciones

Las legumbres se pueden intercambiar entre sí ya cocidas en el mismo peso.
Si las legumbres te sientan mal: sustitúyelas por pollo/pescado/tofu 120-150 g y añade verduras.
El aceite de oliva se puede sustituir por aguacate 50-60 g o frutos secos 15 g.
Si necesitas reducir las calorías, baja el aceite a 5 g y añade verduras.

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Incluida en

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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.