Pudin de chía con pera y nueces
Desayuno
352 kcal
Tiempo: 20 min Proteínas 13 · Grasas 16 · Carbohidratos 44
Ingredientes
- chía: 1 cda., unos 20 g
- leche 1%: 1 vaso, unos 200 ml
- pera: 1 mediana, unos 120 g
- nueces: 1 puñado pequeño, unos 12 g
- miel: 1 cucharadita, unos 8 g
Preparación
- Mide los alimentos según la ración indicada.
- Cocina de forma suave: hervido, al horno o guisado.
- Monta el plato y no añadas aceite/salsas por encima de lo indicado.
Información nutricional
352 kcal
Proteínas 13 g
Grasas 16 g
Carbohidratos 44 g
Contiene: Lácteos, Frutos secos
Sustituciones
- Las semillas se pueden sustituir por frutos secos 15 g o eliminarlas si el plato ya aporta suficientes grasas.
- La leche se puede sustituir por kéfir, yogur líquido o bebida vegetal sin azúcar en el mismo volumen.
- La fruta se puede sustituir por 1 fruta de temporada mediana de un peso similar.
- Si quieres una opción menos dulce: 150 g de frutos rojos en lugar de 1 fruta.
- Los frutos secos se pueden sustituir por pipas 15-20 g o crema de cacahuete 15 g.