Bol de garbanzos, atún, verduras y feta
Almuerzo
485 kcal
Tiempo: 20 min Proteínas 43 · Grasas 16 · Carbohidratos 45
Ingredientes
- garbanzos cocidos: 3/4 de vaso, unos 110 g
- atún: 1 lata sin líquido, aproximadamente 100 g
- verduras: 1 plato grande, unos 200 g
- feta: un trozo pequeño, aproximadamente 25 g
- aceite de oliva: 1 cda., unos 6 g
Preparación
- Mide el cereal o la legumbre ya cocidos y el alimento proteico.
- Corta las verduras y las hierbas.
- Monta el bol, añade el aliño y remueve antes de servir.
Información nutricional
485 kcal
Proteínas 43 g
Grasas 16 g
Carbohidratos 45 g
Contiene: Pescado, Lácteos
Sustituciones
- Las legumbres se pueden intercambiar entre sí ya cocidas en el mismo peso.
- Si las legumbres te sientan mal: sustitúyelas por pollo/pescado/tofu 120-150 g y añade verduras.
- El pescado se puede sustituir por pollo/pavo 150 g o tofu 170 g.
- Sustituye el pescado azul por trucha, caballa o sardinas en una ración similar.
- Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.
Incluida en
Recetas similares
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.