Bol de garbanzos, atún, verduras y feta
Almuerzo
520 kcal
Tiempo: 20 min Proteínas 37 · Grasas 20 · Carbohidratos 45
Ingredientes
- garbanzos cocidos: 3/4 de vaso, unos 110 g
- atún: 1 lata sin líquido, aproximadamente 100 g
- verduras: 1 plato grande, unos 200 g
- feta: un trozo pequeño, aproximadamente 25 g
- aceite de oliva: 1 cda., unos 6 g
Preparación
- Mide el cereal o la legumbre ya cocidos y el alimento proteico.
- Corta las verduras y las hierbas.
- Monta el bol, añade el aliño y remueve antes de servir.
Información nutricional
520 kcal
Proteínas 37 g
Grasas 20 g
Carbohidratos 45 g
Contiene: Pescado, Lácteos
Sustituciones
- Las legumbres se pueden intercambiar entre sí ya cocidas en el mismo peso.
- Si las legumbres te sientan mal: sustitúyelas por pollo/pescado/tofu 120-150 g y añade verduras.
- El pescado se puede sustituir por pollo/pavo 150 g o tofu 170 g.
- Sustituye el pescado azul por trucha, caballa o sardinas en una ración similar.
- Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.