Batido de plátano, leche de soja y semillas
Tentempié
235 kcal
Tiempo: 8 min Proteínas 10 · Grasas 9 · Carbohidratos 32
Ingredientes
- leche de soja: aproximadamente 200 g
- plátano: 1 pequeño, unos 80 g
- semillas: 1 cucharada, unos 10 g
Preparación
- Mide todos los ingredientes según los gramos indicados.
- Bate la base líquida, los frutos rojos, la fruta y los copos de avena hasta que quede homogéneo.
- Comprueba la densidad y sirve enseguida.
Información nutricional
235 kcal
Proteínas 10 g
Grasas 9 g
Carbohidratos 32 g
Contiene: Soja
Sustituciones
- La leche se puede sustituir por kéfir, yogur líquido o bebida vegetal sin azúcar en el mismo volumen.
- La fruta se puede sustituir por 1 fruta de temporada mediana de un peso similar.
- Si quieres una opción menos dulce: 150 g de frutos rojos en lugar de 1 fruta.
- Las semillas se pueden sustituir por frutos secos 15 g o eliminarlas si el plato ya aporta suficientes grasas.
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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.