Requesón 5% con plátano, avena y semillas de lino

Ingredientes

• requesón 5%: 1 tarrina/cuenco, unos 125 g
• plátano: 1 pequeño, unos 100 g
• copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 30 g
• lino: 1 cucharada, unos 10 g

Preparación

1. Mide el lácteo, los frutos rojos, la fruta y los complementos.
2. Mezcla en un cuenco y añade los frutos secos o las semillas por encima.
3. No añadas azúcar; si lo necesitas, usa canela.

Información nutricional

Contiene: Lácteos, Gluten

Sustituciones

• El requesón se puede sustituir por yogur griego 200 g.
• Si no puedes tomar lácteos: tofu 160-180 g o yogur de soja 200 g.
• La fruta se puede sustituir por 1 fruta de temporada mediana de un peso similar.
• Si quieres una opción menos dulce: 150 g de frutos rojos en lugar de 1 fruta.
• La avena se puede sustituir por copos de trigo sarraceno o 1 rebanada de pan integral.

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