Pute mit Bohnen, Brokkoli und Salat
Abendessen
530 kcal
Zeit: 13 Min Eiweiß 47 · Fett 15 · Kohlenhydrate 46
Zutaten
- Pute: 1 Portion, etwa 150 g
- Bohnen gegart: 3/4 Tasse, ca. 110 g
- Brokkoli: 1-2 Tassen, etwa 180 g
- Olivenöl: 1 EL, ca. 6 g
Zubereitung
- Gegartes Getreide oder Hülsenfrüchte und das Eiweißprodukt abmessen.
- Gemüse und Kräuter schneiden.
- In einer Schüssel anrichten, Dressing hinzufügen und vor dem Servieren vermengen.
Nährwerte
530 kcal
Eiweiß 47 g
Fett 15 g
Kohlenhydrate 46 g
Keine häufigen Allergene
Alternativen
- Das Fleisch kann durch Fisch 150-170 g, Tofu 170 g oder Hülsenfrüchte 160 g ersetzt werden.
- Hähnchen und Pute können 1:1 nach Gewicht getauscht werden.
- Hülsenfrüchte können gegart im gleichen Gewicht gegeneinander ausgetauscht werden.
- Bei schlechter Verträglichkeit von Hülsenfrüchten: durch Hähnchen/Fisch/Tofu 120-150 g ersetzen und Gemüse hinzufügen.
- Gemüse kann durch beliebiges stärkearmes Gemüse im gleichen Gewicht ersetzt werden.