Hähnchenspieße, Gemüse und Joghurtsauce
Abendessen
404 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 55 · Fett 11 · Kohlenhydrate 20
Zutaten
- Hähnchen: 1 Portion, etwa 160 g
- Gemüse: 1 großer Teller, etwa 240 g
- Sauce: 2 EL, etwa 40 g
Zubereitung
- Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
- In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
- Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.
Nährwerte
404 kcal
Eiweiß 55 g
Fett 11 g
Kohlenhydrate 20 g
Keine häufigen Allergene
Alternativen
- Das Fleisch kann durch Fisch 150-170 g, Tofu 170 g oder Hülsenfrüchte 160 g ersetzt werden.
- Hähnchen und Pute können 1:1 nach Gewicht getauscht werden.
- Gemüse kann durch beliebiges stärkearmes Gemüse im gleichen Gewicht ersetzt werden.
- Wenn kein frisches Gemüse vorhanden ist, tiefgekühltes ohne Soße im gleichen Gewicht verwenden.
- Das Dressing kann durch Joghurt mit Zitrone, Senf und Kräutern ersetzt werden.
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.