Pute, Kichererbsen und Blattsalat
Abendessen
570 kcal
Zeit: 13 Min Eiweiß 46 · Fett 17 · Kohlenhydrate 54
Zutaten
- Pute: 1 Portion, etwa 150 g
- Kichererbsen gegart: 3/4 Tasse, ca. 130 g
- Salat: 1 große Schüssel, etwa 120 g
- Olivenöl: 1 EL, etwa 7 g
Zubereitung
- Gegartes Getreide oder Hülsenfrüchte und das Eiweißprodukt abmessen.
- Gemüse und Kräuter schneiden.
- In einer Schüssel anrichten, Dressing hinzufügen und vor dem Servieren vermengen.
Nährwerte
570 kcal
Eiweiß 46 g
Fett 17 g
Kohlenhydrate 54 g
Keine häufigen Allergene
Alternativen
- Das Fleisch kann durch Fisch 150-170 g, Tofu 170 g oder Hülsenfrüchte 160 g ersetzt werden.
- Hähnchen und Pute können 1:1 nach Gewicht getauscht werden.
- Hülsenfrüchte können gegart im gleichen Gewicht gegeneinander ausgetauscht werden.
- Bei schlechter Verträglichkeit von Hülsenfrüchten: durch Hähnchen/Fisch/Tofu 120-150 g ersetzen und Gemüse hinzufügen.
- Gemüse kann durch beliebiges stärkearmes Gemüse im gleichen Gewicht ersetzt werden.