Thunfisch mit Bohnen, Tomaten und Kräutern
Abendessen
390 kcal
Zeit: 20 Min Eiweiß 52 · Fett 3 · Kohlenhydrate 42
Zutaten
- Thunfisch: 1 Dose ohne Flüssigkeit, etwa 140 g
- Bohnen gekocht: 3/4 Tasse, ca. 150 g
- Tomaten: 1-2 Stück, ca. 150 g
- Kräuter: 1 Handvoll, ca. 40 g
Zubereitung
- Die Produkte gemäß der angegebenen Portion abmessen.
- Schonend zubereiten: Kochen, Backen oder Schmoren.
- Den Teller anrichten und kein Öl/keine Soße über die Menge hinaus hinzufügen.
Nährwerte
390 kcal
Eiweiß 52 g
Fett 3 g
Kohlenhydrate 42 g
Enthält: Fisch
Alternativen
- Der Fisch kann durch Hähnchen/Pute 150 g oder Tofu 170 g ersetzt werden.
- Fetten Fisch durch Forelle, Makrele oder Sardinen in ähnlicher Portion ersetzen.
- Hülsenfrüchte können gegart im gleichen Gewicht gegeneinander ausgetauscht werden.
- Bei schlechter Verträglichkeit von Hülsenfrüchten: durch Hähnchen/Fisch/Tofu 120-150 g ersetzen und Gemüse hinzufügen.
- Gemüse kann durch beliebiges stärkearmes Gemüse im gleichen Gewicht ersetzt werden.
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.