Sojajoghurt mit Chiasamen und Pfirsich
Snack
200 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 9 · Fett 8 · Kohlenhydrate 22
Zutaten
- Sojajoghurt: 1 Becher, ca. 150 g
- Pfirsich: 1 mittelgroß, etwa 150 g
- Chia: 1 EL, ca. 8 g
Zubereitung
- Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
- In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
- Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.
Nährwerte
200 kcal
Eiweiß 9 g
Fett 8 g
Kohlenhydrate 22 g
Enthält: Soja
Alternativen
- Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
- Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
- Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.
- Für eine weniger süße Variante: 150 g Beeren statt 1 Frucht.
- Die Samen können durch Nüsse 15 g ersetzt oder weggelassen werden, wenn das Gericht genug Fett enthält.