Garnelen mit braunem Reis und Gemüse
Abendessen
451 kcal
Zeit: 20 Min Eiweiß 32 · Fett 13 · Kohlenhydrate 54
Zutaten
- Garnelen: 1 Portion, ca. 100 g
- Brauner Reis gekocht: 3/4 Tasse, ca. 190 g
- Gemüse: 1 großer Teller, ca. 150 g
- Olivenöl: 1 EL, etwa 10 g
Zubereitung
- Die Produkte gemäß der angegebenen Portion abmessen.
- Schonend zubereiten: Kochen, Backen oder Schmoren.
- Den Teller anrichten und kein Öl/keine Soße über die Menge hinaus hinzufügen.
Nährwerte
451 kcal
Eiweiß 32 g
Fett 13 g
Kohlenhydrate 54 g
Enthält: Schalentiere
Alternativen
- Der Fisch kann durch Hähnchen/Pute 150 g oder Tofu 170 g ersetzt werden.
- Fetten Fisch durch Forelle, Makrele oder Sardinen in ähnlicher Portion ersetzen.
- Das Getreide kann durch Buchweizen, braunen Reis, Bulgur oder Quinoa gegart 150-170 g ersetzt werden.
- Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren: die Hälfte des Getreides durch Gemüse 150-200 g ersetzen.
- Gemüse kann durch beliebiges stärkearmes Gemüse im gleichen Gewicht ersetzt werden.
Enthalten in
Ähnliche Rezepte
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.