Pasta mit Thunfisch und Tomatensauce
Abendessen
465 kcal
Zeit: 20 Min Eiweiß 30 · Fett 11 · Kohlenhydrate 62
Zutaten
- Nudeln trocken: 1 Portion, etwa 75 g
- Thunfisch: 1 Dose ohne Flüssigkeit, ca. 70 g
- Tomatensauce: 3/4 Tasse, ca. 60 g
- Rucola: ca. 30 g
- Olivenöl: 1 EL, etwa 8 g
Zubereitung
- Die trockenen Nudeln oder gegarte Pasta abwiegen.
- Gar kochen und das Wasser abgießen.
- Mit Eiweiß, Gemüse und Soße nach Grammangabe vermengen.
Nährwerte
465 kcal
Eiweiß 30 g
Fett 11 g
Kohlenhydrate 62 g
Enthält: Gluten, Fisch
Alternativen
- Das Getreide kann durch Buchweizen, braunen Reis, Bulgur oder Quinoa gegart 150-170 g ersetzt werden.
- Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren: die Hälfte des Getreides durch Gemüse 150-200 g ersetzen.
- Der Fisch kann durch Hähnchen/Pute 150 g oder Tofu 170 g ersetzt werden.
- Fetten Fisch durch Forelle, Makrele oder Sardinen in ähnlicher Portion ersetzen.
- Das Dressing kann durch Joghurt mit Zitrone, Senf und Kräutern ersetzt werden.
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.