Kefir mit Walnüssen
Snack
200 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 12 · Fett 12 · Kohlenhydrate 12
Zutaten
- Kefir: 1 Glas, etwa 250 ml
- Walnüsse: 1 kleine Handvoll, ca. 15 g
Zubereitung
- Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
- In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
- Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.
Nährwerte
200 kcal
Eiweiß 12 g
Fett 12 g
Kohlenhydrate 12 g
Enthält: Milch, Schalenfrüchte
Alternativen
- Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
- Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
- Nüsse können durch Kerne 15-20 g oder Erdnussbutter 15 g ersetzt werden.
- Bei Nussallergie Kerne verwenden oder die fetthaltige Zutat weglassen.