Kefir mit Rosinen und Vollkornknäckebrot
Snack
199 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 9 · Fett 3 · Kohlenhydrate 31
Zutaten
- Kefir: ca. 200 g
- Rosinen: ca. 15 g
- Knäckebrot: 1 Stück, ca. 15 g
Zubereitung
- Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
- In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
- Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.
Nährwerte
199 kcal
Eiweiß 9 g
Fett 3 g
Kohlenhydrate 31 g
Enthält: Milch, Gluten
Alternativen
- Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
- Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
- Brot/Knäckebrot kann durch gegartes Getreide 100-120 g oder Kartoffeln 150 g ersetzt werden.
- Für eine kohlenhydratarme Variante durch Gemüse 200 g ersetzen.