Kefir mit Banane und Chiasamen

Name: Kefir mit Banane und Chiasamen
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: Kefir: 1 Glas, ca. 200 ml; Banane: 1 kleine, etwa 90 g; Chia: 1 EL, etwa 10 g

Snack 231 kcal Zeit: 8 Min Eiweiß 10 · Fett 5 · Kohlenhydrate 34

Zutaten

Kefir: 1 Glas, ca. 200 ml
Banane: 1 kleine, etwa 90 g
Chia: 1 EL, etwa 10 g

Zubereitung

Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.

Nährwerte

231 kcal Eiweiß 10 g Fett 5 g Kohlenhydrate 34 g

Enthält: Milch

Alternativen

Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.
Für eine weniger süße Variante: 150 g Beeren statt 1 Frucht.
Die Samen können durch Nüsse 15 g ersetzt oder weggelassen werden, wenn das Gericht genug Fett enthält.

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Enthalten in

Pescetarisch