Kefir-Smoothie mit Heidelbeeren
Snack
247 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 10 · Fett 7 · Kohlenhydrate 33
Zutaten
- Kefir: 1 Glas, ca. 200 ml
- Heidelbeeren: 1 kleine Schale, etwa 100 g
- Leinsamen: 1 EL, ca. 12 g
- Honig: 1 TL, etwa 8 g
Zubereitung
- Alle Zutaten nach Grammangabe abmessen.
- Die flüssige Basis, Beeren, Obst und Haferflocken glatt pürieren.
- Die Konsistenz prüfen und sofort servieren.
Nährwerte
247 kcal
Eiweiß 10 g
Fett 7 g
Kohlenhydrate 33 g
Enthält: Milch
Alternativen
- Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
- Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
- Beeren können durch 1 mittelgroßen Apfel oder 1 mittelgroße Birne ersetzt werden.
- Tiefkühlbeeren eignen sich im gleichen Gewicht, ohne Zucker auftauen.
- Die Samen können durch Nüsse 15 g ersetzt oder weggelassen werden, wenn das Gericht genug Fett enthält.
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.