Kefir und Birne
Snack
180 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 9 · Fett 4 · Kohlenhydrate 26
Zutaten
- Kefir: 1 Glas, etwa 250 ml
- Birne: 1 mittelgroße, ca. 150 g
Zubereitung
- Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
- In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
- Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.
Nährwerte
180 kcal
Eiweiß 9 g
Fett 4 g
Kohlenhydrate 26 g
Enthält: Milch
Alternativen
- Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
- Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
- Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.
- Für eine weniger süße Variante: 150 g Beeren statt 1 Frucht.