Griechischer Joghurt mit Honig und Mandeln
Snack
213 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 16 · Fett 8 · Kohlenhydrate 20
Zutaten
- Griechischer Joghurt 2%: 1 Glas, etwa 150 g
- Honig: 1 TL, ca. 15 g
- Mandeln: 1 kleine Handvoll, ca. 10 g
Zubereitung
- Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
- In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
- Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.
Nährwerte
213 kcal
Eiweiß 16 g
Fett 8 g
Kohlenhydrate 20 g
Enthält: Milch, Schalenfrüchte
Alternativen
- Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
- Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
- Die süße Zutat kann durch 100 g Beeren ersetzt oder weggelassen werden.
- Wenn das Ziel Gewichtsabnahme ist, Honig/Datteln besser nicht über die Norm hinaus erhöhen.
- Nüsse können durch Kerne 15-20 g oder Erdnussbutter 15 g ersetzt werden.