Griechischer Joghurt mit Datteln und Chia
Snack
212 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 16 · Fett 6 · Kohlenhydrate 25
Zutaten
- Griechischer Joghurt 2%: 1 Tasse, ca. 160 g
- Datteln: 2-3 Stück, ca. 20 g
- Chia: 1 EL, ca. 8 g
Zubereitung
- Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
- In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
- Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.
Nährwerte
212 kcal
Eiweiß 16 g
Fett 6 g
Kohlenhydrate 25 g
Enthält: Milch
Alternativen
- Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
- Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
- Die süße Zutat kann durch 100 g Beeren ersetzt oder weggelassen werden.
- Wenn das Ziel Gewichtsabnahme ist, Honig/Datteln besser nicht über die Norm hinaus erhöhen.
- Die Samen können durch Nüsse 15 g ersetzt oder weggelassen werden, wenn das Gericht genug Fett enthält.
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.