Hähnchenbrust mit Graupen und Brokkoli
Abendessen
500 kcal
Zeit: 20 Min Eiweiß 56 · Fett 7 · Kohlenhydrate 56
Zutaten
- Hähnchenbrust: 1 Filet, etwa 150 g
- Graupen gekocht: 3/4 Tasse, etwa 150 g
- Brokkoli: 1-2 Tassen, etwa 200 g
Zubereitung
- Die Produkte gemäß der angegebenen Portion abmessen.
- Schonend zubereiten: Kochen, Backen oder Schmoren.
- Den Teller anrichten und kein Öl/keine Soße über die Menge hinaus hinzufügen.
Nährwerte
500 kcal
Eiweiß 56 g
Fett 7 g
Kohlenhydrate 56 g
Enthält: Gluten
Alternativen
- Das Getreide kann durch Buchweizen, braunen Reis, Bulgur oder Quinoa gegart 150-170 g ersetzt werden.
- Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren: die Hälfte des Getreides durch Gemüse 150-200 g ersetzen.
- Gemüse kann durch beliebiges stärkearmes Gemüse im gleichen Gewicht ersetzt werden.
- Wenn kein frisches Gemüse vorhanden ist, tiefgekühltes ohne Soße im gleichen Gewicht verwenden.
Enthalten in
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.