Hähnchenbrust, Linsen und Spinatsalat
Abendessen
493 kcal
Zeit: 13 Min Eiweiß 62 · Fett 12 · Kohlenhydrate 33
Zutaten
- Hähnchenbrust: 1 Filet, etwa 150 g
- Linsen gegart: 3/4 Tasse, ca. 150 g
- Spinat: ca. 80 g
- Olivenöl: 1 EL, ca. 6 g
Zubereitung
- Gegartes Getreide oder Hülsenfrüchte und das Eiweißprodukt abmessen.
- Gemüse und Kräuter schneiden.
- In einer Schüssel anrichten, Dressing hinzufügen und vor dem Servieren vermengen.
Nährwerte
493 kcal
Eiweiß 62 g
Fett 12 g
Kohlenhydrate 33 g
Keine häufigen Allergene
Alternativen
- Hülsenfrüchte können gegart im gleichen Gewicht gegeneinander ausgetauscht werden.
- Bei schlechter Verträglichkeit von Hülsenfrüchten: durch Hähnchen/Fisch/Tofu 120-150 g ersetzen und Gemüse hinzufügen.
- Olivenöl kann durch Avocado 50-60 g oder Nüsse 15 g ersetzt werden.
- Wenn die Kalorien reduziert werden sollen, das Öl auf 5 g verringern und Gemüse hinzufügen.
Enthalten in
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.