Smoothie aus Banane, Sojamilch und Samen
Snack
235 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 10 · Fett 9 · Kohlenhydrate 32
Zutaten
- Sojamilch: ca. 200 g
- Banane: 1 kleine, ca. 80 g
- Samen: 1 EL, ca. 10 g
Zubereitung
- Alle Zutaten nach Grammangabe abmessen.
- Die flüssige Basis, Beeren, Obst und Haferflocken glatt pürieren.
- Die Konsistenz prüfen und sofort servieren.
Nährwerte
235 kcal
Eiweiß 10 g
Fett 9 g
Kohlenhydrate 32 g
Enthält: Soja
Alternativen
- Die Milch kann durch Kefir, Trinkjoghurt oder ungesüßte Pflanzenmilch in gleicher Menge ersetzt werden.
- Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.
- Für eine weniger süße Variante: 150 g Beeren statt 1 Frucht.
- Die Samen können durch Nüsse 15 g ersetzt oder weggelassen werden, wenn das Gericht genug Fett enthält.
Enthalten in
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.