芸豆香草生姜蔬菜炖菜
午餐
461 千卡
时间: 35 分钟 蛋白质 22 · 脂肪 18 · 碳水 60
食材
- 炖菜：1深盘，约350克
- 熟芸豆：3/4杯，约130克
- 香草：1把，约60克
- 橄榄油：1汤匙，约8克
做法
- 称量好豆类、谷物和蔬菜。
- 将蔬菜炖煮，加入主料和香料。
- 煮至熟透，按指定分量分装。
营养成分
461 千卡
蛋白质 22 g
脂肪 18 g
碳水 60 g
无常见过敏原
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。