蔬菜汤配鳕鱼和土豆
午餐
451 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 40 · 脂肪 12 · 碳水 48
食材
- 汤: 250 克
- 鳕鱼: 150 克
- 土豆: 130 克
- 香草: 20 克
- 橄榄油: 4 克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
451 千卡
蛋白质 40 g
脂肪 12 g
碳水 48 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 土豆可用150克煮熟的荞麦/米饭或180克红薯替代。
- 为降低热量，可将一半土豆换成蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。