金枪鱼配糙米、白豆和香草
午餐
570 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 44 · 脂肪 13 · 碳水 66
食材
- 金枪鱼：1罐沥干，约140克
- 熟糙米：3/4杯，约140克
- 熟豆：3/4杯，约120克
- 香草：1把，约40克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
570 千卡
蛋白质 44 g
脂肪 13 g
碳水 66 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。