金枪鱼配糙米、白豆和香草
午餐
480 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 52 · 脂肪 3 · 碳水 61
食材
- 金枪鱼: 140 克
- 糙米：生重约 46 克（熟重约 140 克）
- 芸豆：生重约 50 克（熟重约 120 克）
- 香草: 40 克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
480 千卡
蛋白质 52 g
脂肪 3 g
碳水 61 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
- 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。