金枪鱼配糙米、白豆和香草
午餐
480 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 52 · 脂肪 3 · 碳水 61
食材
- 金枪鱼：1罐沥干，约140克
- 熟糙米：3/4杯，约140克
- 熟豆：3/4杯，约120克
- 香草：1把，约40克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
480 千卡
蛋白质 52 g
脂肪 3 g
碳水 61 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。