金枪鱼配糙米和蔬菜沙拉
午餐
560 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 42 · 脂肪 14 · 碳水 66
食材
- 金枪鱼：1罐沥干，约140克
- 熟糙米：3/4杯，约170克
- 蔬菜：1大盘，约200克
- 橄榄油：1汤匙，约7克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
560 千卡
蛋白质 42 g
脂肪 14 g
碳水 66 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。