金枪鱼配糙米和牛油果
午餐
500 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 37 · 脂肪 17 · 碳水 53
食材
- 金枪鱼：1罐沥干，约115克
- 熟糙米：3/4杯，约200克
- 牛油果：1/2个，约50克
- 黄瓜：1-2根，约80克
- 橄榄油：1汤匙，约6克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
500 千卡
蛋白质 37 g
脂肪 17 g
碳水 53 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 牛油果可用10克橄榄油或15克坚果替代。