金枪鱼配糙米和牛油果
午餐
500 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 37 · 脂肪 17 · 碳水 53
食材
- 金枪鱼: 115 克
- 糙米：生重约 66 克（熟重约 200 克）
- 牛油果: 50 克
- 黄瓜: 80 克
- 橄榄油: 6 克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
500 千卡
蛋白质 37 g
脂肪 17 g
碳水 53 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
- 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
- 牛油果可用10克橄榄油或15克坚果替代。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。