大豆酸奶配梨和核桃
加餐
220 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 9 · 脂肪 11 · 碳水 24
食材
- 大豆酸奶：1杯，约180克
- 梨：1个中等大小，约150克
- 核桃：1小把，约12克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
220 千卡
蛋白质 9 g
脂肪 11 g
碳水 24 g
含有: 大豆, 坚果
替换
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。
- 若不耐受乳制品，选用等量无糖植物酸奶。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 坚果可用15-20克瓜子或15克花生酱替代。