豆浆酸奶配蓝莓和杏仁
加餐
173 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 9 · 脂肪 8 · 碳水 18
食材
- 大豆酸奶：1杯，约150克
- 蓝莓：1小碗，约70克
- 杏仁：1小把，约10克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
173 千卡
蛋白质 9 g
脂肪 8 g
碳水 18 g
含有: 大豆, 坚果
替换
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。
- 若不耐受乳制品，选用等量无糖植物酸奶。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。
- 冷冻莓果同重量可用，无糖解冻。
- 坚果可用15-20克瓜子或15克花生酱替代。