豆子蔬菜汤配全麦面包
午餐
500 千卡
时间: 35 分钟 蛋白质 22 · 脂肪 12 · 碳水 78
食材
- 汤：1深盘，约380克
- 熟芸豆：3/4杯，约110克
- 全麦面包：1片，约45克
做法
- 称量好豆类、谷物和蔬菜。
- 将蔬菜炖煮，加入主料和香料。
- 煮至熟透，按指定分量分装。
营养成分
500 千卡
蛋白质 22 g
脂肪 12 g
碳水 78 g
含有: 麸质
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。
- 低碳水版本可换成200克蔬菜。