豆子蔬菜汤配全麦面包
午餐
536 千卡
时间: 35 分钟 蛋白质 31 · 脂肪 12 · 碳水 82
食材
- 汤: 380 克
- 芸豆：生重约 46 克（熟重约 110 克）
- 全麦面包: 45 克
做法
- 称量好豆类、谷物和蔬菜。
- 将蔬菜炖煮，加入主料和香料。
- 煮至熟透，按指定分量分装。
营养成分
536 千卡
蛋白质 31 g
脂肪 12 g
碳水 82 g
含有: 麸质
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。
- 低碳水版本可换成200克蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。